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青少年在锻炼中成长
http://www.henanedu.com/日期：2004-10-18 16:26:47来源：河南教育网作者：
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长此以往，就会影响青少年的生长发育。早餐如吃一些（大饼、油条、馒头、包子等），同时搭配一些含量较高以及蛋白质、脂肪较丰富的豆制品、肉松、油汆花生米等小菜可以解决早餐热量不足的问题，如能喝豆浆、牛奶之类当然更好了。午餐是一天的主餐，不仅下午的作息时间较长，而且学校除了安排一定的课程之外，文体活动也多安排在下午，所以这一顿饭应该吃得饱些，食量应相当于全天量的1/3以上，为了达到食物的质量，除蔬菜外还应配些荤菜，以保证营养的摄取。晚上的活动量较小，又临近睡眠，胃肠的消化功能相应减弱，所以，晚餐不宜吃得太晚、吃得太多，以吃到八成饱为好。
体育活动是促进青少年生长发育、增进凌晨青春健美的有效途径。经常进行体育锻炼的青少年比不积极参加体育活动的青少年在速度、灵敏性、协调感、肌肉力量、耐久力方面都比不爱运动的青少年好。有人将双胞胎编组实验观察，结果有趣地发现，那些有组织地参加体育活动的青少年，在形态、机能、素质发展等方面都超过同胎生的兄弟姐妹。这有力地证明，体育锻炼可以促进青少年的生长发育，提高健康水平，有利于学习、生活和工作。
全国青少年进行体质调查，上海青少年机体呈现长度高、围度小、功能差、素质弱的不均衡趋势，就是青春发育期没有重视体育锻炼。
青春期的体育活动内容是十分广泛的，跑步、游泳、球类、体操等都是青少年所喜爱的运动项目。有些青少年像偏食似的，仅仅喜欢一、二样运动，这样对机体生长发育可能产生局限性。青春期的发育是一场全面深刻的量变和质变过程，只有进行全面的、科学的体育锻炼才能对机体产生积极的影响。
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