一、适合年龄、性别、健康状况的特点 ．

　　1．年龄特点 小学年龄段儿童肌肉发育不完善，含水分多。一般是粗大的肌肉先发育，下肢比上肢肌肉先发育，屈肌比伸肌先发育，在选择运动项目时应考虑这一点。骨骼钙化程度低而富有弹性，不易骨折但易发生变形。脊柱正在发育，要注意正确姿势的训练，以免发生脊柱弯曲异常；要加强足部弹跳，锻炼足弓承担自身体重，预防扁平足发生。此时，儿童神经系统发育比较快，适于开展平衡、协调、灵敏、节奏、柔韧等能力的训练。可是，由于年龄较小，中枢神经系统易兴奋、易扩散、易疲劳，也容易恢复，表现为注意力不够集中，因此需要经常锻炼加以强化。内容主要是进行基本技能训练，如跑、跳、投掷、游泳活动及儿童广播操等。又因心血管系统发育很不成熟，一些耐力性的运动、使心脏负担重的运动项目不适合小学生参加。

　　中学年龄段已进入青春期，由于内分泌腺活动增强，生长发育进入第二次突增阶段，体内发生一系列复杂的变化。生理功能进一步加强，肌肉力量迅速发展，骨化明显加速，因此适合于肌肉方面的系统训练，少年应当活跃地从事田径项目和一般体育竞技活动。许多研究表明，男女青春发育期肺活量、握力都有一个突增阶段，一般是女12岁、男14岁平均增长值最大，且男性突增峰值明显高于女性，即使女性在突增高峰时，也不及男性增加率高，所以男女功能发育指标曲线不存在交叉现象。在青春发育后期，男性的肺活量、握力比女性增长更快。尽管此期发育迅速，也不宜过早从事单项训练。一般12-17岁为全面发展时期，应侧重发展速度、力量和一般耐力，以促进机体全面发育。在掌握多种技能基础上，17岁以后，可以进行专项训练。国外多对少年运动员专项训练开始较早，有的国家提出田径10-12岁，游泳10-ll岁。这对我国不够合适，但游泳、滑冰、体操等专项训练确实可以提前些。

　　各种身体素质(速度、力量、耐力等)的最快发育阶段有一定年龄范围,不能超越身体发育水平单独追求素质的提高。

(1)速度素质：一般在16岁时接近成人水平， 18岁时达高峰，速度稳定阶段在20岁左右。应该在发展最快时期加强训练，但运动量应与成人有别，避免训练过度。

(2)力量：指人体肌肉在工作时收缩与放松的能力。一般男19岁、女18岁达较高水平，持续发展到30岁。要根据本人体力特点，做到训练有别。

(3)耐力：指人体在长时间持续运动和疲劳后能迅速恢复的能力。它同心血管系统功能水平关系最密切，同时受呼吸、神经系统的功能状态制约。按上述器官系统发育进程，耐力运动一般要在25-30岁才能创造最佳成绩。

　　各种运动素质是相互影响的，如爆发力同速度相关联，耐力又以力量素质做为基础等。对儿童少年，尤为重要的是运动素质的发展必须以良好的身体发育为前提，超越身体发育水平的素质是难以提高的。

2．性别特点 女性在生理上与男性有许多差别，尤其进入青春发育期后，体力差别加大.女性肌肉量少，四肢偏短，脊柱较长，骨盆较宽，身体重心低，对下肢支撑平衡能力强。女子心脏重量比男子小10％-15％，心脏容积也相对小，相同负荷运动或安静时比男子心跳快；女性肩部窄，呼吸较频，肺活量小，握力、背肌力比男性小。曾有报道，13-15岁时，女生比男生握力平均低2．1kg，而18-19岁时，则该指标女性比男性平均低13kg。可见，无论心血管、还是呼吸方面潜力女性都比男性小，反映他们可接受的运动量和紧张度不及男性大。因此到中学阶段，体育运动必须男女分开。

　　在月经期间要减少运动量，但不必停止体育活动，适当活动有助于消除经期的不适感。可组织月经正常的女生，在经期内进行徒手体操、托排球、打乒乓球或羽毛球，但应停止游泳，避免使腹压明显增加及对全身有剧烈震动的运动。

3．健康状况特点 对青少年运动员，健康状况无明显差异，因此训练时多不受此因素限制。但对学校体育教学来说，儿童少年的健康状况是不容忽略的。在中小学年龄段，学生的健康程度大致可划分为：

(1)身体健康。这类学生在总体中占绝大多数。

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