不合理的思维方式可概括为三种：绝对化的要求、过分概括化和 糟糕至极。

　　绝对化的要求：就是人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀 有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种思维模式最常见的表现 有，“我必须获得成功”，“别人必须公正地对待我”，“生活应该 是顺心如意的”，“我的优点应该得到别人的肯定”。怀有这样信念 的人极易陷入困扰。这个小伙子认为“我没错，我对她们好，她们就 应该爱我”，实际上，他没有很好地去了解对方，不知道问题所在， 只是按着自己的思路去分析，越想越委屈，心理压力也就越来越大。 其实，客观事物的发生、发展都有一定规律，不可能按某一个人的意 志去运转。所以，我们应该接受这样的事实：不可能事事尽如人意。

　　过分概括化思维：这是一种以偏概全的思维方式。一方面，由于 对自身不合理的评价，所以一两次恋爱失败后，就觉得自己无能，自 责，自卑，失去信心；另一方面，对别人作出不合理的评价，因为几 个女孩对他的不理解，就认为所有女孩都不好。还有些人对别人要求 极为苛刻，不能有半点差池，否则就认为别人一无是处，一味地责备 他人，甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到，没有一个人可以达到完 美无缺的境地，所以我们应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一 员的事实，学会冷静、理智地分析事情的前因后果，找出可行的解决 办法。

　　糟糕至极的思维：认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的， 甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验中， 如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。 实际上，对任何一件事来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任 何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝 对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的 那样发生时，有的人就会感到无法接受，无法忍受，其思维甚至会走 向极端，认为事情已经糟到极点了。实际上，尽管我们希望不要发生 这件事，但没有理由说这件事绝对不该发生。我们应努力去接受现实， 在可能的情况下去改变现状，在不可能时，要学会在这种状况下生活。

　　以上所说的三种不合理思维方式，是导致人们产生过度焦虑的主 要症结。心理压力越来越大，焦虑情绪反复强化，绵延不绝，便有可 能发展为完全的神经失控，出现恐惧症、偏执、强迫行为及恐慌症等。

　　认清了这三种不合理的思维方式后，我们怎样减轻心理压力，使 身心更加健康呢？一个简而易行的方法就是：放松。调整自己的心态， 努力保持平常心；对事物尽可能地给予客观分析，避免主观臆断；设 计自己的奋斗目标不要超出自己的能力，不要人为地给自己造成心理 压力。