1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

　　2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

　　3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

　　4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

　　5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。

　　6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。

　　7、（左）两脚开立，比肩稍宽；双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。

　　8、（中）身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气（7、8号动作，重复三次）。

　　9、（右）双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。

　　10、（左）双脚伸直，双臂打开，同时吸气；双手从两侧落下放松，同时吐气（9、10号动作，重复一次）。

　　11、（中）双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气。

　　12、（右）双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气（11、12号动作，重复三次）。

　　13、（左）坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸（反方向重复一次）。

　　14、（中）身体后倾，两角前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸（反方向重复一次）。

　　15、（右）盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。

　　16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。