单腿深蹲等五运动可测试健康状况

http://www.henanedu.com/       发布时间：：2007-11-27 11:16:16       来源：生命时报　

　学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。

　　1.5公里挑战赛测试

　　世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。

　　完全不健康：10分钟

　　平均水平：8分钟以内

　　健康：7分钟以内

　　很健康：6分钟以内

　　单腿深蹲测试

　　站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。

　　完全不健康：无法完成

　　平均水平：1次

　　健康：3次

　　很健康：多于5次

　　纵跳测试

　　背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

　　完全不健康：小于40.6厘米

　　平均水平：40.6～45.7厘米

　　健康：48.3厘米～61厘米

　　很健康：大于61厘米

　　引体向上测试

　　大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。

　　完全不健康：无法完成

　　平均水平：4次

　　健康：8次

　　很健康：多于9次

　　俯卧撑测试

　　腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。

　　完全不健康：少于20次

　　平均水平：20～34次

　　健康：35～49次

　　很健康：多于49次

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