气氛自然　淡化结果

　　家庭和学校气氛也应自然、平常，避免无形的压力。有的父母为了孩子能考好，不顾家庭住房的紧张，不敢大声说话，也不看电视了，全部活动都围着孩子转，水果和小吃放在桌子旁边，孩子刚一抬头爸爸就跑过去问寒问暖，结果孩子大发脾气，哭闹不止。这位考生的家长在向心理教授咨询时说，他觉得特紧张，特压抑，受不了。其实父母的好心反而造成了一种无声的压力。所以，生活应该稳定，平时是什么状态，尽量保持，只应注意祛除不利因素，如避免经常性的朋友聚会。与孩子正常的交往，不但不会影响复习，还有助于调整和放松。

　　尽管自古以来都把金榜题名作为人生一大喜事。当今社会上，因为独生子女在家庭中的位置，只能“成龙”不能“成虫”的压力和高期望值，高考的成败对个人和家庭确实都会带来极大的影响。但从考试心理和实践证明，只有重视过程，淡化结果才可能考出高分，才能实现个人和家庭的理想。

　　相信自己切莫攀比

　　现在很多人临考之前到处查广告，这有一个补习班，那有什么学校，盲目去攀比。听说别人去了一个补习班，有些考生也要去，或者总是打听别人怎么办，想找捷径或别人成功的办法。实际上高考到临考之前比的是心态的调整和知识的发挥。实践证明，考前应用科学的方法调整自己的心态，要清楚自己的学习能力和方法，这个时候要根据自己的状态调试。高考成功与否的关键决定于心理的调整，据报道很多高考状元，他们的成功完全决定于信心和心态，这个时候信心和心态的调整决定你的高考是否成功。

　　克服焦虑成功应试

　　导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的。考试情境，是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应，这是由于个体之间内在差异造成的。因此，有下列特点的考生应特别当心，及时调整，避免出现考试焦虑。如，个人及家庭对高考过分关注；目标和能力差距太大；性格内向而比较敏感；学习知识和经验不足；体质太弱或多病。

　　有考试焦虑倾向的考生也不必紧张，相信科学，及时调整是可以克服焦虑的，必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗，对较严重的焦虑反应，还可以配合抗焦虑药物治疗。

　　(1)、改变认知过程，正确认识考试，增强自信心:如果把考试的困难估计过大，把考试看得过于重要，难免产生紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。因此，家长要创造和谐的家庭气氛，反复强调孩子的学习能力是很强的，偶尔一次考试成绩不理想，又有躯体因素影响，不能说明什么问题，只要认真学习，考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试，增强应试的自信心，这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。

　　(2)、系统脱敏，放松训练:首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉，用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程，两者不能相容。一种状态出现，必然会使另一状态产生抑制作用。因此，在产生焦虑情绪刺激时，同时要进行自我放松，逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应。常用的有活动肌肉放松法和调节呼吸放松法。

　　让考生在假设的情景下进行考试，同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松，一般可采用呼吸4至6次，以逐渐达到脱敏的目的。对所列“焦虑等级”的脱敏，注意每次数量不宜过多。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏不应超过两个等级。每次脱敏进行之前，一定要先做一遍放松训练。只有在全身都处于松弛的状态之下，才可进行想象性系统脱敏。完成一个等级后再设计新的等级，直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。当然，最好在医生指导下进行。

　　总之，高考对每名考生都是一次考验，对家长们来说更是一次挑战。是对考生和家长身心健康的一次检验。希望家长和考生们能相信科学，放下包袱，以最佳的心态轻松应考，能够人尽其才，“金榜”题名。（海慧芝 实习生 朱冠楠 ）