方法一：紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。

　　越临近考试，越觉得知识生疏了；越拼命复习，越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现，也是正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”，必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为：多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

　　方法二：心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。

　　具体方法是：设计进考场、发试卷、答试卷、交卷前的全部考试过程。

　　1.进考场。心理设计一教室为考场，想象进场前，要完成一切杂事(包括检查答卷用具、大小便等)。发试卷前，不要眼睛紧盯监考老师，应该回忆平时轻松愉快的趣事，想象暂置考场之外，以缓和气氛、平衡心态、放松心弦。

　　2.发试卷。试卷到手后，切勿抢答试卷，要先涂卡，填好姓名，报考号等，立即审阅试卷共几页几题，是否有漏页漏题或印刷模糊分辨不清的地方，如有，则立即声明换卷。倘不及时检查，答卷中间再发现时，就来不及了。然后反复审题一至二遍，正好答卷铃声响起。这样，做到心中有数，难易程度和掌握时间都心中有底了，可使考试超常发挥。

　　3.答试卷。切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。

　　4.交试卷。切勿做完即交，应仔细检查，包括错别字改正、卷面、顺序、姓名、考号等。
　　心理模拟考试过程数次，自然就轻松多了，即使同学议论考试时，自己会觉得坦然平静，也减轻了恐惧心理。

　　方法三：考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。

　　首先要综合知识，强化记忆，以点带面，提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍，用适合自己特长的科学方法，以基础知识为中心，课文内容为主线，横向纵向联系为辅线，带动全部知识内容，更能平衡高度紧张的心态。同时，要特别注意提醒自己考场大忌：

　　一忌抢答试卷。应先审题。做到四审：一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括号内的具体要求；四审题分，即各题给分比率，以确定先答何题并掌握时间。

　　二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时，会影响整个答卷的正常发挥，应该先易后难。

　　三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯，如果考试时不以大忌为戒，会导致临场忽视而影响成绩，甚至造成试卷作废的后果。

　　四忌多动症。有的考生学习不错，也无做弊动机，但时常偷窥主监考或东张西望，造成误会，使主监考紧盯之而导致心情骤然紧张。

　　五忌考前不排便。考试中间发生了“问题”，导致既耽误时间又心情紧张。

　　六忌助人做弊。有的考生自己学习好，但为了“哥们义气”助人做弊，以致造成考场中高度紧张，不仅自己发挥失常，甚至导致助人做弊者和做弊者试卷同时作废的恶果。