导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的。考试情境，是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应，这是由于个体之间内在差异造成的。因此，有下列特点的考生应特别当心，及时调整，避免出现考试焦虑。如，个人及家庭对高考过分关注；目标和能力差距太大；性格内向而比较敏感；学习知识和经验不足；体质太弱或多病。

有考试焦虑倾向的考生也不必紧张，相信科学，及时调整是可以克服焦虑的，必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗，对较严重的焦虑反应，还可以配合抗焦虑药物治疗。

(1)、改变认知过程，正确认识考试，增强自信心:如果把考试的困难估计过大，把考试看得过于重要，难免产生紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。因此，家长要创造和谐的家庭气氛，反复强调孩子的学习能力是很强的，偶尔一次考试成绩不理想，又有躯体因素影响，不能说明什么问题，只要认真学习，考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试，增强应试的自信心，这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。

(2)、系统脱敏，放松训练:首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉，用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程，两者不能相容。一种状态出现，必然会使另一状态产生抑制作用。因此，在产生焦虑情绪刺激时，同时要进行自我放松，逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应。常用的有活动肌肉放松法和调节呼吸放松法。

让考生在假设的情景下进行考试，同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松，一般可采用呼吸4至6次，以逐渐达到脱敏的目的。对所列“焦虑等级”的脱敏，注意每次数量不宜过多。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏不应超过两个等级。每次脱敏进行之前，一定要先做一遍放松训练。只有在全身都处于松弛的状态之下，才可进行想象性系统脱敏。完成一个等级后再设计新的等级，直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。当然，最好在医生指导下进行。

总之，高考对每名考生都是一次考验，对家长们来说更是一次挑战。是对考生和家长身心健康的一次检验。希望家长和考生们能相信科学，放下包袱，以最佳的心态轻松应考，能够人尽其才，“金榜”题名。